وبلاگ

راهکار های عالی تغذیه ای برای داشتن فرزند سالم و زیبا

کودک زیبا و سالم

برای داشتن فرزندی سالم و زیبا چه کنیم ؟ دوران بارداری یکی از خوشایندترین و شادترین دوران زندگی خانم ها است . خانم ها در این دوران می توانند با پیش گرفتن سبک زندگی سالم ، دوران بارداری خوبی را تجربه کنند و فرزند سالم و زیبایی به دنیا آورند چرا که تولد نوزاد سالم و زیبا ، همیشه به ژن ها وابسته نیست بلکه مشکلاتی که مادر در دوران بارداری به آن مبتلا می شود بر سلامت جنین و مادر اثر منفی می گذارد . در این بخش از مسیر سبز شما را با نکاتی آشنا می کنیم که باید خانم باردار رعایت نماید تا فرزندی سالم و زیبا به دنیا آورد .

 

داشتن فرزند زیبا

برای داشتن فرزند سالم و زیبا در سه ماهه اول بارداری تغذیه مناسبی داشته باشید

تغذیه دوران بارداری اهمیت فراوانی دارد . و میتواند در تربیت کودک بسیار کمک کند.  جنین از طریق جفت از آنچه که مادر تغذیه می کند ، بهره مند می شود . در سه ماهه اول که جنین در حال رشد و نمو است و اعضای مختلف بدن او تشکیل می شود مادر باردار باید به غذاهایی که می خورد ، توجه نماید و سعی کند تا حد الامکان مواد خوراکی مضر را مصرف نکند تا فرزندی زیبا و سالم به دنیا آورد .

 

ارتباط سلامت و زیبایی جنین با تغذیه مادر

مادر در دوران بارداری باید از همه مواد غذایی مفید استفاده کند تا فرزندی سالم و زیبا به دنیا آورد :

 

پروتئین ها

پروتئین ها مهمترین گروه غذایی برای جنین در حال رشد می باشند زیرا پروتئین سبب تشکیل و رشد بدن جنین می شود بنابراین به خانم های باردار توصیه می شود روزانه از مواد پروتئینی مانند :گوشت سفید و قرمز و تخم مرغ و ماهی و … استفاده کنند.

 

کلسیم

خانم های باردار برای تامین کلسیم بدن خود باید هر روز یک تا دو لیوان شیر یا ماست مصرف نمایند زیرا کلسیم یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها است و به کودک کمک می کند تا استخوان ها و دندان های قوی و همچنین اعصاب و عضلات سالم (از جمله قلب) داشته باشد.

 

کربو هیدرات ها

کاهش چشمگیر کربوهیدرات از رژیم غذایی در دوران بارداری خطر تولد نوزادان مبتلا به نارسایی مادرزادی را افزایش می دهد. کربوهیدرات ها که شامل نشاسته و برنج و نان و… هستند . میزان مورد نیاز کربوهیدرات در بارداری، ۵۵۰ گرم در روز است. کربوهیدرات ها انرژی زا هستند و در صورت داشتن اضافه وزن قبل از بارداری باید به میزان مصرف این گروه از مواد توجه شود.

 

میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات حاوی مواد معدنی و ویتامین هستند که برای مادر باردار و جنین بسیار مفید می باشند . سعی کنید از همه نوع میوه و سبزی ۵ وعده درروزمصرف نمایید. خوردن برخی از میوه ها در دوران بارداری موجب زیباتر شدن فرزند خواهد شد .

 

آب

در دوران بارداری، حجم خون تا بیشتر از ۱.۵ لیتر افزایش می یابد بنابراین در این دوران مادران باید آب فراوان میل کنند تا دچار کم آبی بدن نشوند زیرا بدن نیاز به آب فراوان دارد تا این گردش خون را حفظ کند. نوشیدن حدودا ۲ لیتر آب در روز را توصیه می شود، اما مقداری که شما واقعا نیاز دارید به نسبت هر فرد متفاوت است.

 

برای داشتن کودک سالم و زیبا سعی کنید گرسنه نمانید

فشار به دستگاه گوارش در دوران بارداری به خصوص ماه های آخر و به هم ریختگی هورمون ها سبب ترشح زیاد اسید و حالت تهوع مادر می شود. مادران باردار اگر می خواهند جنین سالمی داشته باشند نباید به هیچ وجه گرسنه بمانند بلکه باید غذای سبک با حجم کم و دفعات زیاد میل کنند زیرا گرسنگی عوارض جدی و خطرناکی برای جنین دارد .

فرزند سالم و زیبا

مادران باردار چه چیزهایی نخورند؟

  • غذاهای تند
  • غذاهای ترش
  • ادویه بیش از حد
  • نوشابه های گازدار
  • چای زیاد و قهوه
  • غذاهای پرحجم و چرب

 

مصرف نکردن ویتامین‌های بارداری

یکی از مهمترین چیز‌هایی که مادران باید از همان ابتدای بارداری، حتی قبل از بارداری رعایت کنند، مصرف ویتامین‌های بارداری ست. ستون فقرات جنین در ماه‌های بین ۴ تا ۵ بارداری شکل می‌گیرد، یعنی درست زمانی که مادر متوجه وجود بارداری خود می‌شود. از این رو مصرف اسید فولیک در این دوران می‌تواند تفاوت‌های عمده‌ای در شکل گیری جنین ایجاد کند و به بیان دیگر روی ظاهر و رشد جنین موثر است.

 

روش‌های درمان باروری

روش‌های جدیدی که برای درمان باروری آمده است، هر روز موثرتر و پیشرفته‌تر می‌شوند. این روش‌ها به زنان نابارور شانس بارداری می‌دهد، اما استفاده از آن‌ها مضراتی را هم دارد و می‌تواند برای نوزاد خطراتی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال ممکن است که مادر دچار زایمان زودرس شود که در نهایت می‌تواند روی ظاهر نوزاد اثر بگذارد و حتی موجب نقصه‌هایی شود.

 

مصرف بیش از اندازه قند

اگرچه ممکن است که به دلیل ویار مادران در این دوران شیرین و شکلات زیادی مصرف کنند، اما مصرف بیش از حد این مواد نه تنها روی نوزاد تاثیر می‌گذارد، بلکه منجر به دیابت بارداری مادر نیز می‌شود. یکی از خطرات ناشی از دیابت بارداری تولد نوزاد با وزن زیاد، یعنی بیش از ۴.۵ کیلوگرم است. این وضعیت که ماکروزومیا نامیده می‌شود زمانی که خانمی دیابت بارداری داشته باشد دو برابر می‌شود. ماکروزومیا می‌تواند مشکلاتی را در طول زایمان هم برای مادر و هم برای کودک ایجاد کند.

 

خوردن توت فرنگی در زمان بارداری

طبق گفته‌های قدیمی، اگر مادر در دوران بارداری زیاد توت فرنگی مصرف کند، کودک دچار علامت ماه گرفتگی بر صورت می‌شود. بعضی دیگر می‌گویند که هندوانه نیز همان تاثیر را روی نوزاد دارد، اما محققان این موضوع را تایید نکردند؛ بنابراین اگر هم می‌خواهید که توت فرنگی یا هندوانه مصرف کنید، در آن زیاده روی نکنید.

 

مصرف زیاد ویتامین

برخی از مادران فکر می‌کنند که در دوران بارداری، هر چه بیشتر ویتامین مصرف کنند، بهتر است در صورتی که میزان ویتامین‌ها نیز باید متناسب با نیاز بدن مصرف شود. مثلا مصرف بیش از حد ویتامین آ، می‌تواند منجر به نقایص هنگام تولد شود. ویتامین آ در مواردی، چون شیر، تخم مرغ، میوه‌های تیره رنگ و سبزیجات وجود دارند، از این رو باید در مصرف آن‌ها محتاط باشید.

 

مانیکور، پدیکور

اگرچه مادران در دوران بارداری هم باید به زیبایی خود اهمیت دهند، اما باید محتاط باشند، زیرا برخی از لوازم آرایشی به دلیل مواد شیمیایی که دارند، می‌توانند برای نوزاد مضر باشند. به عنوان مثال لاک‌ها به دلیل وجود مواد شیمیایی، ممکن است که منجر به عفونت شوند. از این رو حتی اگر می‌خواهید در دوران بارداری به ناخن هایتان رسیدگی کنید، باید یک سالن مناسب پیدا کنید، تا جای ممکن از لوازم مانیکور پدیکور خودتان استفاده کنید یا این که از آرایشگرتان بخواهید تمام لوازم را به خوبی استریلیزه کند.

 

مواد شیمیایی

یکی دیگر از مواردی که ممکن است روی فرزند تاثیر منفی بگذارد، استفاده از مواد شیمایی در طول بارداری ست. از این رو مادران باید از مواد خطرناکی از رنگ‌های ساختمانی گرفته تا مواد شوینده و حتی دود و آلودگی هوا به شدت دوری کنند، در غیر این صورت بر ظاهر کودکشان تاثیر می‌گذارد.

 

کافئین

مقالات بسیاری در مورد این که کافئین برای سلامتی مفید است یا خیر منتشر شده است. اما به راستی این ماده انرژی زا در دوران بارداری چگونه باید مصرف شود؟ تحقیقات نشان داده مادرانی که روزانه بیش از ۲ فنجان قهوه مصرف می‌کنند، فرزندان کوچک تری دارند. علاوه بر آن، مصرف بیش از حد کافئین روی خلق و خوی مادر نیز تاثیری منفی می‌گذارد؛ بنابراین در مصرف آن نیز باید اعتدال به خرج داد.

 

پرتقال

پرتقال به دلیل ویتامین سی‌ای که دارد، برای هر فردی مفید است و سیستم ایمنی و به تبع سلامت کل بدن را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین مادران باردار نیز باید این میوه را در برنامه روزانه خود جای دهند. با مصرف پرتقال نه تنها رنگ صورت مادر، بلکه نوزاد نیز روشن‌تر می‌شود. علاوه بر آن، کودک را نیز قوی‌تر و چهره او را زیباتر می‌کند.

 

ورزش

ورزش در دوران بارداری برای هر مادری واجب است. ورزش نه تنها روی جسم و قدرت جسمانی مادر تاثیر مثبت می‌گذارد، بلکه رشد نوزاد را نیز بهبود می‌بخشد. علاوه بر آن، یکی از توصیه‌هایی که پزشکان به مادران باردار می‌کنند، این است: «برای داشتن کودکی زیبا، هر روز پیاده روی کن.»

 

آجیل

آجیل همیشه به عنوان یکی از مقوی و سالم‌ترین اسنک‌ها معرفی شده است. این اسنک در دوران بارداری نیز به مادران توصیه می‌شود. در واقع این ماده غذایی نه تنها برای پوست مادر، که برای پوست نوزاد هم مفید است و علاوه بر زیبایی ظاهری، بر سلامت جسمی نیز موثر می‌باشد.

 

نور آفتاب

اگر چه مادران در دوران بارداری، به دلیل هورمون‌های ترشح شده، بیشتر در معرض آفتاب سوختگی قرار می‌گیرند، اما همچنان توصیه می‌شود که مادران هر از چند گاهی در معرض آفتاب قرار بگیرند تا بدن آن‌ها ویتامین دی لازم را جذب کند. همانطور که می‌دانید، ویتامین دی نیز روی سلامت و زیبایی نوزاد موثر است. علاوه بر آن، مانع از دیابت بارداری مادران و پره اکلامپسی می‌شود.

 

فرزند سالم و زیبا با خوردن این مواد غذایی

مواد غذایی دارای اسید فولیک

مصرف مکمل ها یا مواد غذایی حاوی اسید فولیک، در چهار هفته قبل از آغاز دوران بارداری و هشت هفته بعد از شروع این دوران، علاوه بر باهوش شدن جنین سبب می شود جنین پوست و موهای زیبایی داشته باشد . مواد غذایی مانند اسفناج، مرکبات، عدس، ماکارونی و غلات صبحانه سرشار از اسید فولیک هستند.

 

زعفران به همراه شیر

زعفران، دارای عطر و طعم خاصی است و سبب زیبایی ظاهر و آرامش روان جنین داخل رحم زنان باردار می شود اما این ماده غذایی نباید بیش از حد مصرف شود، زیرا انقباضات رحمی را در بدن زنان باردار به همراه داشته و منجر به سقط جنین می شود.

 

کره روشن کننده و براق کننده پوست جنین

مادرانی که در دوران بارداری خود کره (به¬ویژه کره آب¬شده) مصرف می کنند ، در روند زایمان طبیعی کمتری خواهند داشت و رنگ پوست نوزاد آنها روشن و براق تر خواهد شد .

فرزند سالم و زیبا

 

بادام

زنان باید در طول دوران حاملگی خود بادام خشک مصرف کنند تا نوزادی دارای عضلات قوی با رنگ پوست روشن داشته باشند . خانم های باردار می توانند چند بادام خشک را پودر کرده و به شیر بیافزایند و بنوشید.

آب انگور

آب انگور سرشار از اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHA) می باشد که موجب رشد جنین درون رحم ، سلامت و زیبا یی جنین می شود.

تخم مرغ

برای داشتن یک کودک سالم با پوستی زیبا و روشن ، به اندازه کافی در بارداری به خصوص سه ماهه دوم تخم مرغ مصرف کنید.

شیر نارگیل

برای تولد یک کودک سالم، زیبا و قوی به طور منظم شیر نارگیل مصرف نمایید.

دانه های روغنی:

در هفته های اول دوران بارداری و قبل از مصرف هر نوع ماده غذایی در وعده صبح، دانه های روغنی در آب بخیسانید و آب آن را بنوشید تا رنگ پوست فرزندتان شفاف و روشن گردد.

 

میوه هایی برای داشتن فرزند سالم و زیبا

مادر باردار بهتر است در طول دوران بارداری از میوه های زیر استفاده کند تا فرزندی سالم و زیبا به دنیا آورد:

  • پرتقال
  • آناناس
  • به
  • سیب
  • انار
  • عناب
  • خربزه
  • هلو
  • گلابی

فرزند سالم و زیبا

خطر آسیب های دوران بارداری در سلامت کودک

دیابت بارداری

اگر میل زیادی به خوردن شیرینیجات دارید و هر روز یک ظرف بزرگ میوه می خورید ممکن است به دیابت بارداری دچار شوید .

قند خون بالا در دوران بارداری می تواند منجر به رشد زیاد جنین و بزرگ جثه شدن نوزاد شود که خود این موضوع می تواند مشکلاتی هنگام زایمان ایجاد کند. همچنین کنترل نشدن مناسب دیابت بارداری ممکن است منجر به تولد نوزادی با قند خون پایین، یرقان یا مشکل تنفسی شود. دیابت می تواند زمینه را برای بروز بیماری های قلبی، چاقی و … فرزندان در آینده فراهم کند.

 

فشار خون بالا

زنان باردار، باید در دوران بارداری مصرف بیش از حد نمک و خوراکی های شور و کنسرو شده را کنار بگذارند تا دچار افزایش فشارخون نشوند. فشارخون بالای مادر در دوران بارداری، سبب تنگ شدن رگ های خونی جفت و دشوار شدن رسیدن اکسیژن و مواد مغذی ضروری به جنین می شود. از عوارض بالا بودن فشارخون مادر در دوران باردار، تولد نوزاد کم وزن ، نوزاد مبتلا به مشکلات عضلانی، نوزادمبتلا به قند خون پایین و مشکلات رشدی است.

چاقی

اگر در دوران بارداری دائم خوراکی های پرکالری می خورید تا فرزندتان تقویت شود ، باید بدانید که تنها سبب می شوید آسیب جدی به سلامت خودتان و او وارد شود . مادرانی که در دوران بارداری چاق هستند ، فرزندشان ممکن است مبتلا به دیابت شود . همچنین احتمال زایمان زودرس و تولد فرزند نارس در میان این زنان بیشتر از سایر خانم ها است .

کم خونی

برخی از خانم های باردار در این دوران از کم خونی رنج می برند . این مادران برای سلامتی خود و فرزندشان باید از مواد غذایی خون ساز و رژیم غذایی غنی از آهن، ویتامین b12 و فولات در این دوران استفاده کرده و بنابر تشخیص پزشک از مکمل های دارویی برای تامین آهن مورد نیاز بدنشان بهره بگیرند. کم خونی مادران باردار سبب می شود فرزند آنها با وزن کم به دنیا آید و به اختلالات رشد دچار شود .

اشتراک گذاری:

دوره های آموزشی مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

Time limit exceeded. Please complete the captcha once again.